Les TCC (Thérapies Cognitives et Comportementales) sont des thérapies brèves. Elles aident à surmonter les symptômes invalidants à l’origine de la souffrance psychique pour trouver ou retrouver progressivement un fonctionnement plus harmonieux au quotidien. Elles permettent également le renforcement des capacités psychiques pour faire face à de nouvelles difficultés.
Cette thérapie est ainsi très utile pour prendre conscience des pensées automatiques qui altèrent votre quotidien. Elle permet également de déterminer les mécanismes qui déclenchent ces pensées inappropriées. En identifiant ces mécanismes, vous les modifiez à votre profit.
Les TCC présentent de multiples avantages :
Les TCC ouvrent des perspectives intéressantes pour les prises en charge de problématiques complexes qui nécessitent d’intervenir à la fois sur le corps et le mental.
Directement ou non, les TCC permettent d’instaurer et maintenir des comportements favorables à la santé : gestion du stress, réduction des comportements addictifs, amélioration de l’observance médicamenteuse et prévention.
Par ailleurs, par le biais de pratiques basées sur la pleine conscience, elles ont également un impact sur la concentration, la qualité du sommeil, les douleurs chroniques….
Un programme personnalisé combinant des méthodes fondées sur des principes scientifiques comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC) et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est également pertinente dans le cadre d’une préparation mentale. Ces méthodes permettent en effet à mieux gérer ses états internes (stress et autres émotions, cognitions, sensations), de développer des stratégies de motivation, confiance en soi, d’accroître ses capacités cognitives (attention, mémorisation, prise de décision…) et favoriser la communication dans le but de favoriser « l’état de grâce » (Flow).
Par ailleurs, les exercices comportementaux visent un apprentissage de nouveaux comportements comme par exemple les habiletés sociales ou l’affirmation de soi. Ces techniques sont donc pertinentes pour identifier et développer ses soft skills.
Enfin, elles permettent aux personnes de trouver des sources de motivation pour se soigner. En effet, en identifiant ce vers quoi elles souhaitent se diriger, l’action thérapeutique (re)fait sens.
Elle est également reconnue pour améliorer le mieux-être au quotidien.
Il n’y a pas de contre indications à la pratique des TCC. Comme pour toutes les autres approches thérapeutiques, les TCC peuvent parfois être moins efficaces dans certaines situations ou pour certaines personnes, selon leur sensibilité.
Les thérapies comportementale et cognitive de 3ème vague mettent davantage l’accent sur l’acceptation sans jugement des pensées et des émotions négatives plutôt que sur leur modification.
On pense souvent qu’on ne peut avoir une vie “normale” que lorsque l’on n’est pas (ou plus) envahi par les émotions douloureuses (colère, anxiété, tristesse) ou les pensées difficiles (mauvais souvenirs, autocritiques, ruminations).
Dans une approche thérapeutique classique, ces manifestations psychologiques difficiles sont considérées comme les symptômes. Leur diminution (voire leur disparition) est l’objectif principal.
Avec les TCC dites de 3e vague, l’objectif principal n’est pas de chercher à diminuer ces manifestations psychologiques gênantes.
Mais alors, quel est l’intérêt de consulter un thérapeute s’il ne vous aide pas à vous débarrasser de ces symptômes ?
Le symptôme s’est installé par nécessité, pour étouffer une angoisse profonde ou encore pour éviter certaines situations redoutées…Il est donc utile pour la personne malade. Il est source d’apaisement voire même parfois la seule source de soulagement que l’individu connaisse. Difficile donc d’envisager une existence sans ce symptôme ! Que mettre à la place ? Par quel biais apaiser les futures angoisses ?
Autant de questions inquiétantes qui peuvent entraver le processus thérapeutique… voire tout simplement décourager à entamer un tel processus. L’accompagnement doit donc tenir compte de ces interrogations, de ces angoisses qu’il peut activer. Mais il doit également apporter des éléments de réponse.
Les évitements sont efficaces à court terme (soulagement), mais deviennent rapidement plus problématiques que les souffrances qu’ils cherchent à contrôler, par exemple :
On se retrouve pris au piège dans les sables mouvants de la souffrance : plus on se débat, plus on s’enfonce !
Autrement dit, le problème n’est pas tant d’avoir mal que de ne pas supporter d’avoir mal. Dans ce cas, on parle de rigidité psychologique, et c’est cette rigidité sur lesquels nous travaillons.
Ces formes de thérapie proposent donc d’apprendre à moins lutter contre et de plus œuvrer pour : pour un meilleur fonctionnement, pour une vie plus en accord avec vos valeurs, pour un quotidien très apaisé. Les TCC dites de 3e vague favorisent donc ”la flexibilité psychologique”, c’est-à-dire la capacité à pouvoir engager des actions importantes pour soi, même en présence de pensées négatives, d’émotions menaçantes, de souvenirs traumatiques ou de sensations douloureuses.
Quelles que soient les circonstances, vous pourrez alors espérer vous engager dans des actions qui comptent réellement pour vous (aller voir des ami.e.s, s’engager dans sa vie de famille, avoir des activités artistiques ou sportives, mener une vie professionnelle …).
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