Prévention de la santé : les bénéfices d'un accompagnement en sophrologie et thérapies comportementales et cognitives
Gérer vos états d’anxiété
La sophrologie et les TCC proposent des techniques pour faire face aux états d’anxiété et gérer les situations très complexes afin d’apprivoiser le stress pour en faire un élément d’énergie positive. Vous apprendrez à relâcher la pression du corps et de l’esprit et, pas à pas, à renouer avec la sensation de bien-être. Vous serez alors plus efficace, même dans un environnement instable.
Donner du sens à vos actions
Donnez du sens à ce que l’on fait est une étape indispensable pour se mobiliser et mettre en place des actions qui favorisent votre bien-être. Avec les techniques des TCC, vous vous remettrez à écouter vos besoins essentiels, à identifier ce qui est vraiment important pour vous. Vous apprendrez également à vous libérer de certains biais cognitifs (catastrophisation, anticipation négative, biais de négativité) qui vous empêchent d’aller de l’avant. Vous verrez en quoi certains objectifs sont éloignés de vos aspirations et vous empêchent d’appréhender sereinement vos échéances et de vivre calmement votre quotidien.
Cette réorientation du regard vous permet de trouver la motivation nécessaire pour vous engager sur le chemin de la santé ou de la guérison; ou de donner un sens à votre parcours de soin.
Gérer vos émotions, en particulier votre anxiété, votre peur.
Vous allez acquérir des outils qui vous permettront de désamorcer l’angoisse, mais aussi d’évacuer la pression et les tensions accumulées. Grâce à des techniques de respiration et de relaxation, vous apprendrez à mieux vous écouter et ainsi pouvoir anticiper une montée de stress. Vous vous sentirez plus apaisé.e, plus équilibré.e et plus confiant.e.
Préserver votre santé, soulager vos douleurs, améliorer votre sommeil.
Certaines difficultés liées au stress et aux troubles d’angoisses font apparaître de la douleur. La sophrologie fait entrer le corps dans un état de sérénité qui calme d’éventuels maux corporels. Elle permet ainsi de développer vos aptitudes à vous détendre et à diminuer l’accentuation de votre douleur.
Apaiser votre mental et améliorer votre qualité de vie
Le recours régulier à des techniques de sophrologie et de TCC (notamment de la thérapie “ACT”) régule le système nerveux et retentit sur le flot des pensées qu’il devient possible de maîtriser. Les personnes sujettes à l’anxiété pourront vivre plus facilement des moments de pause favorables à leur équilibre global. Cette faculté améliore notablement la qualité de vie. La détente mentale se répercute également de manière bénéfique sur les fonctions cognitives.
Accueillir vos sensations et émotions difficiles
Les TCC et notamment la thérapie d’acceptation et d’engagement (dite “ACT”) sont avant tout des méthodes concrètes qui permettent d’envisager sa santé avec un projet de vie à long terme. L’ACT est une méthode progressive et pragmatique qui permet l’apprentissage d’une nouvelle façon de vivre où vous ne luttez plus contre vos pensées et ressentis difficiles. De façon pragmatique, elle vous apprend à accueillir ce qui est douloureux tout en avançant vers ce qui est vraiment important pour vous dans votre vie (vie sociale, privée, familiale, professionnelle…)
Renouer avec la confiance et l’estime de soi
Anxiété, culpabilité, panique, angoisse, tristesse, peur, colère….viennent parfois s’ajouter à la fatigue physique, aux douleurs…. Le rapport aux autres est aussi difficile que le rapport à soi-même. Grâce à la sophrologie et aux TCC, en sollicitant des affects diversifiés, vous apprendrez à vous affirmer, à prendre la parole pour exprimer vos propres opinions sans crainte de rejet et, progressivement, à renouer avec la confiance et l’estime de vous. Vous poserez les conditions indispensables pour vous reconstruire puis créer votre vie future.
Apprendre à gérer sa vie professionnelle avec une maladie
Vous pouvez vous sentir contraint.e par votre maladie, dans l’impossibilité de mener votre vie professionnelle sereinement. Vous apprendrez à connaître et à reconnaître le fonctionnement de votre maladie, anticiper les conséquences de celle-ci et mener un projet professionnel digne de vous tout en gérant votre quotidien avec une maladie chronique.
Prendre conscience de ses ressources et les mobiliser
Vous n’avez pas prise à 100% sur le développement d’une maladie ou sur l’évolution de votre condition physique, mais autant que faire se peut, vous pouvez choisir la manière dont vous le vivez. Des outils, notamment issus de la psychologie positive, pourront vous aider à percevoir différemment votre santé. Vous apprendrez également à mieux mobiliser les ressources dont vous disposez. Conscient.e de vos forces, vous serez non seulement plus épanoui.e et ouvert.e mais vous pourrez également améliorer votre vie quotidienne en les développant dans tous les domaines de vie. Enfin, activer le positif en vous et la confiance en l’avenir vous aideront à optimiser vos ressources.
Pourquoi est-ce important de prendre soin de sa santé (sans céder à la positivité toxique) ?
À l’origine de la performance
Il est important de rétablir la relation de cause à effet entre valeur et performance. Ce n’est pas la performance qui génère de la valeur, mais la valeur qui génère de la performance.
En d’autres termes, ce n’est pas parce que vous réussissez que vous vous sentirez bien ou mieux. C’est surtout parce que vous vous sentirez bien que vous réussirez.
C’est donc sur la cause qu’il faut travailler.
La performance est une conséquence plutôt qu’un objectif, une obsession, ou un sens.
Révéler ses ressources et déployer son potentiel ne peuvent se faire que dans de bonnes conditions physiques. Il faut donc préserver sa santé et prévenir la maladie.
Or, dans un monde où la performance et la productivité sont reines, la maladie, la fatigue et les baisses de moral n’ont pas vraiment leur place. Des titres de postes comme le fameux “chief happiness officer” le montrent : il faut être au top à chaque instant. Mais la réalité finit par prendre le dessus sur le fantasme. Souvent invisibles, les maladies sont souvent bien présentes et elles ont des conséquences au quotidien : fatigue extrême, douleurs, limitation des mouvements, besoin de pause. Bref, à trop vouloir être “au top”, on finit par s’effondrer.
Se soucier de sa santé et de son bien-être, c’est donc créer les conditions pour pouvoir pleinement exprimer son potentiel sur le long terme, mais sans culpabiliser d’avoir des baisses de régime.
Développer ses compétences, c’est bon pour la santé… surtout si on est en bonne santé !
Les compétences présentes en chacun ne demandent parfois qu’à s’exprimer ou à être développées. Elles permettent de se libérer des tensions ou des soucis. Développer ses compétences stimule l’esprit, renforce l’estime de soi et casse la routine quotidienne. Et cela peut également s’avérer utile sur le plan professionnel, par exemple. Mais attention à ne pas céder aux sirènes de l’excellence.
En effet, dans notre société, l’excellence est très valorisée. Pourtant, l’être humain n’est pas parfait et il peut être fragilisé. Il est normal de ne pas toujours être performant, heureux ou brillant.
Pourtant, beaucoup croient à tort que l’on ne peut exprimer son potentiel que si on se donne “à fond“, jusqu’à épuisement s’il le faut. Beaucoup croient également à tort qu’une bonne santé est synonyme de bien-être constant. On connaît les expressions “garder la tête haute” et “serrer les dents”.
Beaucoup souffrent de cette injonction au bien-être, où il n’y a pas de place pour la fragilité. Il faut toujours être “au top”.
Ainsi, lorsque malgré votre routine “bien-être”, vous ne vous sentez pas bien, vous allez vous sentir coupable, frustré.e, nul.le. Vous allez vous demander : “mais qu’est-ce que j’ai mal fait ?”.
Prendre soin de soi sans céder à la positivité toxique (ni crouler sous le poids du stress…)
Une bonne santé comprend plutôt toute une gamme d’émotions et sensations agréables et désagréables. Penser que l’adversité devrait être affrontée avec le sourire risque surtout de vous placer en situation d’échecs.
Il y a de nombreux bienfaits à voir le bon côté des choses, à voir le verre à moitié plein. Une attitude positive peut aider à mieux gérer le stress, à développer sa résilience et même à renforcer son système immunitaire. Cependant, il ne s’agit pas de toujours tout voir à travers des lunettes roses.
Vous rejetez ou écartez les sensations qui ne sont pas “positives” ?
Vous ressentez de la culpabilité ou de la honte lorsque vous éprouvez des émotions “négatives”?
Vous évitez ou masquez les émotions désagréables ?
Vous ignorez complètement les aspects négatifs pour uniquement voir les aspects positifs des situations pénibles ?
Attention : vous êtes vraisemblablement en train de foncer dans un mur !
Se libérer de l’enjeu de la performance
Avec la perte de la notion de sens, tout est orienté vers la performance qui est une façon de trouver un accomplissement, une forme d’absolu, une différenciation. La performance individuelle permet de passer outre le culte de l’égalité.
C’est une occasion de s’émanciper, de montrer que “je suis supérieur.e”.
Or l’obsession de la performance… ne rend pas performant ! Bien au contraire ! On est alors tellement focalisé sur l’objectif, qu’on en perd nos moyens. Certaines personnes vont être très performantes lors des préparations, des examens blancs, des entraînements… car il n’y a pas d’enjeu. Mais elles deviennent mauvaises le jour J, tant elles sont tendues !
Pour parvenir à vos fins, il est donc essentiel de rétablir la priorité sur votre personne. Miser sur votre excellence mentale, votre compétence, votre savoir-faire, votre épanouissement… et donc sur votre santé !
La répression des émotions désagréables peut mener à une mauvaise santé physique et mentale.
Lorsqu’on ignore les émotions désagréables, celles-ci ne disparaissent pas comme par magie. Elles risquent plutôt de s’accumuler et d’accroître le stress.
En effet, les études montrent que la répression des émotions peut augmenter le niveau d’anxiété et de dépression, perturber le sommeil et aggraver la santé mentale globale.
Il est possible que la répression des émotions désagréables semble la solution la plus simple, mais elle risque bien de faire durer celles-ci plus longtemps. Pour commencer à agir sur ses facteurs de stress et à se rétablir, il faut accepter l’inconfort et comprendre ses émotions.
Prendre soin de soi est quelque chose de très personnel. Cela sera très différent si vous souffrez d’une maladie chronique, si vous sortez de convalescence ou si vous êtes en bonne santé et que vous souhaitez le rester ! Les moyens sont nombreux et doivent être cherchés pour chacun individuellement.
Prévenir sa santé pour pouvoir exprimer son potentiel : est-ce que vos objectifs sont tenables ?
Tout au long de votre vie professionnelle et scolaire, vous allez devoir relever des challenges, tous plus stressants et angoissants les uns que les autres. Or, si le stress peut être un moteur à court terme, il n’est pas votre ami sur le long terme.
Prendre soin de soi, c’est donc déjà apprendre à être moins stressé.e. Vous pourrez vous déconnecter plus facilement, moins ruminer sur les échéances à venir, être plus reposé.e et énergétique. Grâce à un cercle vertueux, vous gagnerez en confiance, vous vous sentirez plus motivé.e.
Or les solutions classiques pour actionner ce cercle vertueux ne fonctionnent pas toujours. En effet, elles peuvent manquer d’ancrage dans la réalité de votre vie de tous les jours. Elles peuvent vouloir “sauter des étapes”. Elles présument de très ambitieux objectifs qui ne sont pas tenables physiquement ou mentalement. Elles ne s’adaptent ni à vos variations d’énergie ni à vos ambitions et vos objectifs. Il faut donc être au clair sur ces derniers et sur ce qui est important pour vous ! Qu’est-ce qu’une vie réussie pour vous ? Est-ce vraiment la vie dont vous avez envie ? Après quoi êtes-vous en train de courir ? Cette échéance est-elle réaliste et tenable ? Est-ce que vous n’avez pas mis la barre trop haut… au risque de vous exposer à un inévitable échec ?
L’accompagnement que je vous propose sera donc adapté en fonction de votre état de santé : toutes les techniques proposées seront adaptées en fonction des exigences que ce type d’accompagnement spécifique requiert. Nous avancerons pas à pas, à votre rythme.
Mieux vaut un premier petit pas assuré qu’un grand saut dans le vide !
La sophrologie et les thérapies comportementales et cognitives s’adressent aux personnes soucieuses de leur bien-être ou en recherche d’une solution pour mesurer et gérer les pressions liées :
- à la mise en place et à l’exécution de leurs tâches,
- à la gestion de différentes échéances source de stress et / ou exigeantes,
- à la réussite d’examen, entretien, compétitions…
Elles vous aident à gérer plus efficacement les exigences et les contraintes en améliorant vos capacités d’adaptation.
Par ailleurs, les sollicitations dans le milieu scolaire ou professionnel ne sont pas seulement physiques mais aussi psychiques. La sophrologie et les TCC proposent toute une gamme d’outils et de méthodes pour favoriser cette adaptation.
Concernant la fatigue physique et psychique, elles permettent la régulation de l’énergie d’une journée de travail par la mise en place de réflexes de détente, une meilleure gestion du stress et un apprentissage de la récupération.
Par son approche psycho corporelle, la sophrologie est très utile dans la prévention des TMS (troubles musculo-squelettiques); elle améliore la sécurité par la vigilance sensorielle et le maintien d’un éveil de qualité, fondé sur une meilleure perceptions des rythmes biologiques. Son apport dans la régulation du sommeil ou le travail posté ou de nuit y contribue.
Elle permet également de renforcer l’activité intellectuelle par la conscience de la place du corps dans les processus de pensée.
Le mieux être, le bien être, l’aisance gestuelle et la maîtrise de la respiration constituent enfin les supports d’une meilleure communication.
La sophrologie et les thérapies comportementales et cognitives peuvent s’inscrire dans une démarche thérapeutique de fond. Mais elles présentent donc également de nombreux avantages en termes de prévention de la santé.
Rappel : si elles sont pertinentes pour prévenir certaines pathologies et pour optimiser les soins médicaux, la sophrologie et les thérapies comportementales et cognitives ne sauraient pour autant se substituer à un suivi médical.
La sophrologie et les thérapies comportementales et cognitives : des alliées pour la prévention de votre santé
A qui s'adressent mes accompagnements?
Mes accompagnements s’adressent à toutes
Les personnes malades qui souhaitent être épaulées en parallèle des soins médicaux qu’elles reçoivent :
- Les personnes qui ne sont pas malades mais qui en prennent le chemin par leur mode de vie
- Les personnes qui se portent bien et qui veulent faire ce qu’il faut pour que ça continue.
- Les personnes qui sont dans une démarche de prévention et qui ont compris l’intérêt qu’il y a de prendre soin de leur santé et de leur vitalité.
Cet accompagnement ne remplace pas un suivi médical et n’interfère à aucun niveau avec les prises en charges médicales, les soins en cours, le volet médical. La confidentialité est garantie.
Le contenu de l’accompagnement
La sophrologie et les TCC, si elles ne se substituent pas aux traitements médicaux en cours, sont reconnues comme une technique complémentaire efficace dans le cadre d’une approche globale de la santé.
A travers des techniques que vous vous appropriez, vous apprendrez à prendre du recul sur votre corps et vos modes de pensées afin de pouvoir déployer tout votre potentiel.
Concrètement, je vous propose et vous enseigne des exercices simples et adaptables permettant de prévenir votre santé et / ou réussir à gérer votre performance malgré la maladie. Vous pouvez par la suite réutiliser en autonomie ces techniques afin d’améliorer votre quotidien et soulager l’éventuel inconfort de certains maux.
La pratique de la sophrologie et des techniques des thérapies comportementales et cognitives vous aidera également à redécouvrir votre corps pour réussir à optimiser les phases de récupération, pour continuer à vivre et prendre du plaisir.
Enfin, une attention sera portée à la psycho-éducation concernant le lien biologique entre la performance et la maladie.
